[건강정보] 카페인 중독 증상 들어보셨나요? 치료 방법까지 살펴봐요.

오늘은 카페인 중독 증상에 대한 포스팅을 해볼까 합니다.

요즘 어린 학생들부터 나이 많은 어르신들까지도 즐겨마시는 음료중 하나가 커피죠.

저도 커피 박람회와 유명한 카페를 찾아 다닐 정도로 커피를 무척 좋아해서 하루에 보통 2잔, 많으면 서너잔도 마십니다.

그러다 하루 정도 커피를 안마시게 되면 두통이 정말 심하게 오는데, 카페인 중독 증상 때문인지 왜 이런 두통이 오는건지 살펴보려고 해요.

카페인 중독이란?

카페인을 지나치게 많이 섭취했을 때 나타나는 증상을 말합니다. 지속적으로 많은 양의 카페인을 섭취한다거나 일시적으로 평소보다 많은 양의 카페인을 섭취하는 경우 발생할 수 있습니다.

카페인 중독이 되는 카페인 섭취량은 하루 250mg 기준입니다.

스타벅스 아메리카노 기준으로 톨사이즈는 카페인이 150mg, 그란데는 225mg, 벤티는 300mg의 카페인이 함유되어 있으니 본인이 톨사이즈로 두잔이상 마신다 하면 카페인 중독이신 겁니다.

참고로 식품의약품안전처는 카페인 하루 최대 섭취량을 성인 기준 400mg(임산부는 300mg) 으로 권장하고 있습니다.

카페인 중독 증상

카페인 중독 증상은 다음과 같습니다. 다들 한번쯤은 겪어 보셨을만한 증상이에요.

불면증: 카페인은 중추신경을 자극하여 수면을 방해할 수 있습니다.
두통: 카페인이 혈관을 수축시켜 뇌에 영양분을 공급하는 혈액 순환을 방해할 수 있습니다.
불안: 카페인은 뇌에서 분비되는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 촉진시키며, 이로 인해 불안감이 증가할 수 있습니다.
과도한 동작: 카페인은 중추신경을 자극하여 신체적 활동성을 촉진시킬 수 있습니다.
심장 두근거림: 카페인은 심장을 자극하여 심장 박동을 증가시킬 수 있으며, 이로 인해 심장 두근거림이나 불규칙한 맥박 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
손떨림: 카페인은 신경계를 자극하여 근육을 자극할 수 있으며, 이로 인해 손떨림 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

커피가 두통을 유발한다!?

매일 커피를 마시면서 카페인을 섭취하면 뇌혈관이 수축하게 됩니다. 뇌혈관이 수축된채로 지내오다 커피를 줄이게 되면 카페인 섭취량도 함께 줄어들고 수축된 뇌혈관이 정상화 되면서 갑작스럽게 두피로 가는 혈류가 늘어나게 됩니다.

이때 두통이 발생할 수 있으며 커피를 안마시면 두통이 오는 이유가 여기에 있습니다.

카페인 중독 치료

카페인 중독을 치료하기 위해서는 카페인 섭취량을 줄이는 것이 가장 중요합니다. 카페인 중독의 심각성에 따라 전문가의 조언을 받을 수 있으며, 전문가의 조언에 따라 치료 방법이 달라질 수 있습니다.
일반적인 카페인 중독 치료 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

• 카페인 섭취량 줄이기: 하루에 섭취하는 카페인 양을 줄이는 것이 중요합니다. 카페인 중독이 의심되는 경우에는 카페인을 섭취하는 음료나 음식을 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.
• 수면 개선: 수면 환경과 수면 패턴을 개선하는 것이 중요합니다. 규칙적인 수면 시간과 잠자리 환경을 조성하며, 스마트폰이나 컴퓨터 등을 침실에서 사용하지 않는 것이 좋습니다.
• 식습관 개선: 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 식사를 규칙적으로 하며, 건강한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 물을 충분히 마시고, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 좋습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스가 카페인 중독을 악화시킬 수 있으므로, 스트레스 관리 방법을 찾아 적용하는 것이 좋습니다.
• 전문가의 치료: 카페인 중독이 심각한 경우에는 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다. 카페인 중독의 심각도와 개인의 상황에 따라 적절한 치료 방법을 선택해야 합니다.

위와 같은 치료 방법을 적용하면서 체내 카페인 양을 줄이고, 건강한 식습관과 생활습관을 유지하면서 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

뭐든 적당한게 좋은거겠죠~? 카페인 섭취도 그런 것 같아요. 쉽진 않겠지만 저도 커피 섭취량을 서서히 줄여서 하루에 한잔을 넘기지 않도록 노력해보려고 합니다. 카페인 중독으로 얻은 (약간의)불면증과 두통이 사라지는 그날까지! 화이팅 해보겠습니다.

여러분들도 건강하고 즐거운 하루를 위해 화이팅 하시길 바랍니다!!

감사합니다.