[건강정보] 목에 담 걸렸을 때 증상 완화 방법, 담 걸리는 이유

제가 주말부터 목에 담이 와서 3일째 고생중이라

오늘은 목에 담 걸리는 이유와 목에 담 걸렸을 때 증상 완화 방벙에 대한 포스팅을 해보려고 합니다.

 

"아침에 자고 일어났는데 목이 잘 안돌아가요..ㅠㅠ"

 

혹시 자고 일어 났는데 목이 잘 안움직인다던지 움직일때마다 통증을 느껴 보신적이 있나요?

그렇다면 목에 담걸림을 경험해 보신분들이라고 할 수 있겠네요.

담은 다른말로는 근막통증 증후군인데요, 근육을 감싸고 있는 막에 느껴지는 통증에서 나와서 그렇게 부르기도 합니다.

 

목에 담 걸리는 이유?

그렇다면 목에 담이 걸리는 이유는 무엇일까요?

 

담은 갑자기 근육이 스트레스를 받거나 긴장 상태에서 경직되어 근육이 딱딱해지고 뭉치면서 발생합니다.

그리고 잘못된 자세로 장시간 있을 경우 나타나는 경우도 많아요.

그래서 대부분 자고 일어 났을 때나 장시기안 앉아서 일하는 경우에 담에 걸리기 쉽습니다.

 

또한 스트레스를 받으면 담에 걸릴 수 있는데요, 이런 경우 재발도 잦고 통증도 더 심할 수 있어요.

머리로 올라가는 혈관이 목을 통과하기 때문에 목 근육이 잔뜩 수축되면 두통이 생기고, 그 여파로 집중력과 기억력까지 떨어질 수도 있습니다.

(역시 스트레스는 만병의 근원 ㅜㅜ)

 

 

목에 담 걸렸을 때 스트레칭 등 증상 완화 방법

과도한 스트레칭이나 운동은 오히려 근육에 무리를 줄 수 있으니, 무리 하지 않는 선에서 조금씩 근육을 이완시킨다는 느낌으로 아래와 같은 스트레칭을 해보시면좋을 것 같아요.

어깨 굴리기: 양쪽 어깨를 앞으로 회전하고 뒤로 회전하여 어깨 근육의 긴장을 푸는 것입니다.
목 회전: 머리를 왼쪽으로 돌리고 오른쪽으로 돌리며, 목의 근육을 이완시킵니다.
머리 숙이기: 머리를 앞으로 숙여 어깨에 닿도록 하여 목 근육을 이완시킵니다.
머리 뒤로 젖히기: 머리를 뒤로 젖히고, 어깨를 내리며 목 근육을 이완시킵니다.

 

모든 스트레칭 운동은 천천히 부드럽게 하고, 불편하거나 아픈 경우에는 즉시 중지해야 합니다.

 

 

 

목에 담 걸리지 않는 방법

잘못된 자세가 담의 주요 원인인 만큼 바른자세만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다.

담을 치료할 때도 진통제나 염증약 외에 찜질이나 도수 치료로 손을 보기도 하지만,

자세를 교정하는 것만드로도 자연스럽게 호전 되는 경우가 많기 때문에 바른자세가 굉장히 중요합니다.

또한 평소 스트레칭으로 목을 자주 풀어주는 것이 좋은데요, 한번씩 목을 늘리고 좌우로 왔다갔다하면서 근육운동을 해주시는 것을 추천드립니다.

 

마지막으로 스트레스 관리!!

스트레스는 제 포스팅에서 최고로 자주등장하는 원인요소 단골 손님인데요.

그만큼 스트레스 관리가 곧 건강관리가 된다는 뜻이겠죠?

살면서 스트레스로부터 완전히 벗어날 수는 없으니, 스트레스를 잘 푸는방법. 나만의 스트레스 해소법을 찾아보는 것도 좋을 것 같아요.

 

 

저는 복근 운동을 할 때 목에 힘이 너무 많이 들어가서 종종 이렇게 목이 담이 와요 ㅠㅠ

항상 자세 잘 잡는 다고 생각하는데 꼭 그다음날이면 목이 잘 안움직이고 뻐근하고 아프더라구요..

그래도 조금이라도 더 움직이고 천천히 스트레칭도 해주니 통증은 점점 나아지고 있는 것 같아요.

 

가끔 이렇게 담에 걸리면 목을 자유롭게 움직이는 것이 얼마나 행복하고 소중한 움직임인지 정말 감사하게 되더라구요 ㅎ

여러분들은 담으로부터 자유로운 하루가 되시길 바랄게요.

 

늘 건강하세요 :)