[건강정보] 비만 기준, 나는 비만일까? 비만 지수 계산하기

안녕하세요, 많은 분들의 고민거리인 '비만'에 대해 살펴보려고 합니다.

 

1996년 세계보건기구는 '비만은 장기 치료가 필요한 질병'으로 규정하였습니다. 코로나로 인해 신체 활동량이 감소하면서 더더욱 비만에 대한 우려가 증가하고 있으며 극복해야 할 중요한 질병 중 하나로 인식되고 있습니다.

최근에는 전신에 존재하는 체지방량 보다는 복부에 집중된 복부비만이 더 관심받고 있는데요, 오늘은 큰 개념의 비만에 대해서만 다루고, 복부 비만에 대해서는 따로 포스팅을 하도록 하겠습니다.

 

비만이란?

비만은 개인의 체지방이 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 이는 개인의 체중이 건강에 불리한 영향을 미칠 정도로 과다하다는 것을 의미합니다. 단순히 체중이 많이 나가는 것보다는 '체내에 과다하게 많은 양의 체지방이 쌓인 상태'를 의미합니다.

비만 원인

비만은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

1. 식습관: 고칼로리, 고지방, 고당류의 식습관은 비만의 주요 원인 중 하나입니다. 특히, 과도한 포만감을 유발하는 프로세스 식품과 빵,과자,음료 등을 자주 섭취할 경우 비만으로 이어질 수 있습니다.
2. 운동 부족: 운동을 하지 않는 경우 체중이 증가할 가능성이 높습니다. 정상적인 체중을 유지하려면 일주일에 150분 이상의 중등도 운동이 필요합니다.
3. 유전적 요인: 일부 비만 환자들은 유전적인 원인으로 인해 체중이 증가할 수 있습니다. 부모나 가족 중에 비만인 경우, 자녀들의 비만 위험이 높아집니다.
4. 대사질환: 갑상선 문제나 다른 대사질환이 비만을 일으키는 원인이 될 수 있습니다.
5. 스트레스: 스트레스는 호르몬 수치를 변화시키고 식욕을 증가시키므로 비만의 원인이 될 수 있습니다.
6. 환경적 요인: 현대 사회의 생활 방식, 차량 이용, 엘리베이터 등의 편리한 시설, 외부적인 압박 등도 비만을 일으키는 원인이 될 수 있습니다.
7. 약물: 일부 약물, 특히 항정신병약물 등은 비만의 원인이 될 수 있습니다.

위와 같은 요인들이 복합적으로 작용하여 비만이 발생할 수 있습니다. 따라서, 건강한 식습관과 적절한 운동, 스트레스 관리 등이 필요합니다.(오늘도 스트레스는 어김없이 원인중 한 요소로 등장 하는 군요...!!!)

비만 합병증

1. 심혈관 질환: 비만은 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 주요 요인 중 하나입니다. 비만은 혈압이 올라가고 혈관벽이 두꺼워지며 동맥경화증과 같은 심혈관 질환의 발생 가능성을 높입니다.
2. 당뇨병: 비만은 인슐린 저항성과 고혈당을 유발할 가능성이 높습니다. 이러한 상황은 당뇨병의 발생 위험을 증가시키며, 비만 환자에서 당뇨병이 더 자주 발생합니다.
3. 고혈압: 비만은 고혈압의 위험을 증가시키는 요인 중 하나입니다. 고혈압은 다양한 심혈관 질환과 신장 질환의 발생 가능성을 높이는데 기여합니다.
4. 골관절질환: 비만은 무리한 체중으로 인해 관절의 부담을 증가시킵니다. 이로 인해 골관절염과 같은 관절 질환의 발생 가능성이 높아집니다.
5. 수면무호흡증: 비만은 수면무호흡증의 위험을 증가시키는 요인 중 하나입니다. 수면무호흡증은 숨을 쉴 때 발생하는 일시적인 호흡 중단으로 인해 일어나는 질환으로, 체중과 관련이 있습니다.
6. 대사증후군: 비만은 대사증후군의 발생 위험을 증가시키는 요인 중 하나입니다. 대사증후군은 비만, 당뇨병, 고혈압 등의 요소들이 함께 존재할 때 발생하는 질환으로, 심혈관 질환 등의 위험을 증가시킵니다.

비만 기준 (비만 지수 계산하기)

비만은 개인의 체질량 지수(BMI)를 사용하여 판단됩니다.

일반적으로 성인의 경우 BMI가 25 이상이면 과체중이고, 30 이상이면 비만으로 분류됩니다.

좀더 세분화된 기준은 아래와 같습니다. 참고하세요.

• BMI 18.5 미만은 저체중
• 18.522.9는 정상
• 2324.9는 과체중
• 2529.9는 경도 비만
• 034.9는 중등도 비만
• 35 이상은 고도 비만

BMI 는 뭘까요? 비만 지수 계산은 어떻게 할까요?

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비만 지수(BMI, Body Mass Index)는 인간의 체중과 키를 이용하여 비만 정도를 측정하는 지수입니다.

BMI는 체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나누어 계산됩니다.

BMI = 체중(kg) / (신장(m) X 신장(m))

BMI 값이 일정 범위 안에 있을 때는 체중이 정상 범위에 있는지, 저체중인지, 과체중인지, 비만인지 판단할 수 있습니다.

 

※ BMI는 단순히 체중과 키만 고려하기 때문에,근육량이 많은 체격인 경우에는 과체중으로 오인될 수 있습니다.

또한고령자나 어린이, 임신부 등 특별한 상황에서는 BMI 적용이 적절하지 않을 수 있습니다.

따라서, BMI를 사용할 때에는 개인의 상황을 고려하여 적절한 판단이 필요합니다.

비만 예방하기

비만 예방을 위해서는 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 비만 예방을 위한 방법입니다.

1. 건강한 식습관: 과일, 채소, 식이섬유, 단백질 등을 포함한 다양한 식품을 섭취하고, 지나치게 당분, 지방, 나트륨이 많은 식품은 피하는 것이 좋습니다. 규칙적인 식사를 유지하고, 너무 많이 먹지 않도록 합니다. 또한 편의점과 패스트푸드점의 음식은 고칼로리와 고지방 식품이 많아, 가능한 한 줄이는 것이 좋습니다.
2. 적극적인 운동: 일주일에 적어도 150분 이상의 중등도 운동을 꾸준히 하여 체중을 관리합니다.
3. 스트레스 관리: 스트레스를 관리하고, 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 좋습니다.
4. 정기적인 건강검진: 비만은 많은 건강 문제를 유발할 수 있으므로, 정기적인 건강검진을 통해 체중과 건강 상태를 관리합니다.
5. 건강한 생활 환경 조성: 차량 대신 걷거나 자전거를 타고 이동하거나, 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등의 활동적인 생활을 유지합니다.

생활 습관과 식습관으로 비만은 충분히 예방 할 수 있어요. 아무래도 전반적인 생활 습관이 중요요소이기 때문에 가족끼리 야외활동을 많이 하고, 건강한 가정식을 먹는등 집 안에서의 건강한 문화를 만들어나가는 분위기가 비만 예방에 큰 도움이 될 것 같습니다.

 

비만 치료법

비만 치료법은 다양한 방법이 있으며, 치료 방법은 개인의 상황과 정도에 따라 다르게 결정됩니다. 일반적으로 비만 치료는 식습관 개선과 운동, 약물 치료, 수술 등의 방법이 있습니다.

• 식습관 개선과 운동: 건강한 식습관과 규칙적인 운동은 비만 치료에 가장 기본이 되는 요소입니다. 체중 감량을 위해 규칙적인 식사를 유지하고, 적극적인 운동을 추천합니다.
• 약물 치료: 식습관 개선과 운동으로도 체중 감량이 어려울 때는 약물 치료를 고려할 수 있습니다. 약물 치료는 체중 감량에 도움이 되는 다양한 약물을 사용하여 치료합니다. 하지만 약물 치료는 부작용이 있을 수 있으므로 전문가와 충분한 상담이 필요합니다.
• 수술: 식습관 개선과 운동, 약물 치료 등으로도 체중 감량이 어려울 때는 수술을 고려할 수 있습니다. 수술은 비만인의 체중 감량을 위한 대안적인 방법으로, 위를 작게 만들거나, 위장으로부터 영양소의 흡수를 줄이는 수술 등이 있습니다.

비만 치료는 비만의 원인과 개인의 상황에 따라 적절한 치료 방법이 선택되어야 합니다. 치료 전에 전문가와 충분한 상담을 통해 적절한 치료 방법을 선택하도록 합니다.

비만은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있는 대표적인 위험 요소 중 하나입니다. 우리몸에 치명적인 손상을 줄 수 있는 합병증의 시발점이 될 수 있기 때문에 더 큰 문제가 발생하기 전에미리미리 체크하고 정상 체중을 유지하도록 노력하는 것이 좋겠습니다.

 

오늘도 건강한 하루 되세요 :)